[...] -przedramiona -uginanie rak w nadgarstkach 4X10 (do uczucia palenia) -odginanie (czy jak tam sie to nazywa) rak w nadgarstkach 4X10 piatek -nogi - przysiady ze sztanga 6X10 -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na maszynie do lydek w [...]
[...] poradzic Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i tego co [...]
Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria [...]
masz jakis plan?? na rowerku masy nie zrobisz, jedynie wytrzymałosc. przysiady,prostowania,uginania na tym mase zrobisz Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-08 13:53:28
[...] młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]
Nie wiem, czy warto. Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]
Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.
[...] po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe [...]
A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi - wspięcia na palcach 2s /ok - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok mozesz dodac 2s prostowania nog w siadzie Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B [...]
Ale wiecie co, wziąłem ten plan: 1.Przysiady 8x70kg 8x70kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 2.Wyciskanie na poziomej 8x70kg 8x75kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego) 8x25kg 8x25kg 6x32,5kg 6x32.5kg 6x32.5kg 4.Podciaganie podchwytem Własna masa 3 serie 8-8-7 5.Wiosłowanie gryfem 12x50kg 12x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
[...] przybrać na masie Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiady - 50 kg, martwy ciąg - 60 kg, wyciskanie na ławeczce płaskiej - 50 kg
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. [...]
Dokładnie Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek: >>Klatka *Wyciskanie sztangi na płasko *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skoskie >>Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek >>Przedramiona *Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza karku + unoszenia boczne, Biceps unoszenie sztangielek i triceps wyciskanie francuskie lezac ze sztanga. Na nogi robie poprostu przysiady i jezdze duzo na rowerku bo nie chce miec ich grubych.
FairDo wpadł to może coś mi też doradzi albo apokalipsa ! nie odsyłajcie mnie do artykułów bo przeczytałem je 10 razy ale nadal coś źle robię mam plan fbw więc często śmigam przysiady na barkach, i wszystko jest dobrze poza dolną częścią pleców gdzie boli cały dzień albo tam gdzie kropki ale trochę wyżej, jeśli mięśnie to raczej nie prostowniki, [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady ćwiczę z obciążeniem 40kg nie wiem ile wezmę max., martwy ćwiczę z 55-60kg, max. 2 miesiące temu brałem 120kg, wyciskanie na ławeczce ćwiczę z obciążeniem 60kg, [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
Ja robię taki zestaw: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Wyciskanie w staniu Wszystko po trzy serie. Przy w miarę dobrym odżywianiu (może być lepiej ale nie zawsze się udaje) przybrałem 3 kg w 4 tygodnie. Wątpię żeby to były same mięśnie ale pomiarów nie robiłem, z wagi jestem za to zadowolony, ponieważ jestem ektomorfikiem Pamiętaj - im [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
